[...] młotkowym 3x 10/10/10 +do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower) (zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic) Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 191 Cel treningowy: Redukcja tluszczu, nabicie masy Staż [...]
Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]
[...] okiem widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - rowerek na najmniejszym obciążeniu lub [...]
Witam ;) Nie będę pieprzył i przejdę do rzeczy. Problem pewnie jak 90% zaczynających nastolatków, czyli masa. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60 kg. Tragedia. Problem w tym, że nie jem mało. Najczęściej jest to 5 posiłków dziennie (nie jadam fast foodów), potrafię wpieprzyc jajecznice z 10 jajek, po czym nienajedzony szykuje sobie kanapki. [...]
[...] przodem oraz bokiem oraz ćwiczenia które polega na tym ze kleczymy na lewej nodze i podpieramy sie prawa reka a prawa noga i lewa reka w górze na koniec 3 min cwiczen na brzuch . Oprócz ćwiczeń silowych , biegam 4xrazy w tygodniu +/-45km w tyg . Wypisze co robie w poszczególne dni : Pon-Biegam , Wt-ćwiczenia Sr-Biegam ,Czw-ćwiczenia [...]
Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi... Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego? Prosze o odpowiedz aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na niej przybrać, mam teraz taki trochę zastój, napewno podstawa mięśniowa jest, każdy mięsień dam radę wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co jest i myślę, że będzie super. trening 4x w tyg. 1. nogi biceps łydki przysiady sztanga na karku 4s uginanie nóg leżac [...]
[...] lat, bo chciałem schudnąć i trochę biegałem i zrzuciłem 10kg, teraz tego żałuję. Chcę trochę przybrać na masie, lub też przytyć :D Ale najbardziej mnie obchodzi trening na brzuch i jakie odżywki mam kupić, aby były widoczne jak najszybsze efekty. Pieniądze są, więc dawać propozycje :) Chciałbym abyście mi dali jakiś przykładowy trening na [...]
Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]
Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć [...]
[...] w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe [...]
[...] ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co zmienic w stosunku do treningu ktory mam obecnie.... : 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]
Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]
Po trzech latach nicnierobienia mam zadychę po 20 sekundach sprintu %-) postanowiłem więc odłożyć plan powrotu na matę o rok, a w międzyczasie trochę poprawić formę. Bo nic mi z nauki technik nie wejdzie do głowy jeśli będę zdychał po rozgrzewce na macie ;)) Pomysł mam taki: 1. co rano - rozciąganie. Bo fatalnie jestem rozciągnięty. Myślałem o [...]
[...] pali tluszczu ale ja nie o tym, tak antykatabolicznie tylko, druga sprawa to mix, go mało ze względu iż moje hormony szybko wariuja i mam tendencje do podlewania głównie brzuch i cyce ( chyba estrogen ? ) i zaraz powiecie ze bez wegli to nie podleje, ale ja juz swoje wywnioskowałem, utrudnia mi to utrate fatu w tych miejscach. Uwaga jest taka [...]
[...] po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie w wąskim uchwycie łokcie daleko [...]
[...] jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 i tutaj mam pytanie nie wiem czy dobrze zrozumialem np. uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20,max,max 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20,max,max brzuch po kazdym treningu
[...] spowodowało u mnie problemy zdrowotne natury kobiecej;p Rozwiązaniem mojego problemu jest zatem wzrost masy ale tej tłuszczowej ;) ze względu na budowę ciała tyję głównie na brzuchu a,że jestem z niego teraz bardzo zadowolona chciałabym, żeby został taki jest a reszta może sobie tyć. Czy lekki trening aerobowy i ćwiczenia na brzuch (wykonuję [...]
Witam, ułożyłem swój pierwszy HST. Od razu mówię żeby potem uprzedzić pytania, mam kontuzję prawego kolana(zerwane więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas [...]
[...] 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR PT szrugsy brzuch wspięcia na palce Chciałem teraz trochę zmienić plan i wybrałem ETAP4 z podwieszonego tematu jako, że ostatnio kupiłem drążek i poręcze do pompek postanowiłem go [...]
